Vádli probléma mit csináljak hogy ne izmosodjon de sportoljak?

Nagyon vastag a vádlim bár a bokám és térdem vékony, meg úgy van is rajtam felesleg (5-10kg). Futni szoktam naponta 20-30 percet, sétálok kb háromnegyed órát, meg most beakarok iktatni még fél órás szobabiciklit, de idegesít, hogy ilyen vastag a vádlim és félek hogy szedek rá izmot és csak még nagyobb lesz valami más sportot válasszak vagy amit írtam az nem úgy van?

Étrendemben reggel eszek tk kenyeret meg néha péksüteményt egyébként túró joghurt félék gyümi zöldség tojás és húsok alkotják az étrendem néha tészta ha ez számít valamit