Fekvenyomás. Ehhez elég?

nem kell minden nap 2 órát edzeni. én 1 héten 3x edzek, akkor is 1,5 órát. ja és a láb is belefér ennyi időbe. és 110kilóval szériázok és 95kiló vagy.

23F

Már megint valaki aki szerint elég izmos a lába. Mitől lenne? :) A többi testrészed sem olyan nagyon izmos akkor a lábad miért lenne?

Heti 3-4 alakalom kell csak. Kezdőként átmozgató edzés kisebb súlyokkal minden nap mindenre edzve. Ezt kb 3 hónapig. Ezután osztott pl A-B-A-B. Ahogy akarod úgy osztod be. Legvégül pedig minden izomcsoportra heti 1x eddz!

Ne csak a fekvenyomásra koncentrálj, hanem az összes izmodra! Gyakorlatok: [link]

Izmonként 3-4 gyakorlat 8-12 ismétléssel.

Étrended legyen. Tömegnövelő étrend: Napi 2g fehérje/tskg és 5-6g ch/tskg.

Fehérjeforrások: sovány húsok, tojás(nem nyersen!)túró, protein kieg.

Ch: rizs, tk kenyér és tészta, zab és sok zöldség.

Edzés után menjen 34g fehérjepor+40-50g gyors

ch(dextróz,vitagro, supercarb fast stb) A fehérjébe számold bele, hogy nem 100% tiszta. 80%-os fehérjénél rosszabbat ne vegyél és lehetőleg tejsavó legyen.

Olvasnivaló: [link]

Remélem nem hagytam ki semmit, de amíg gépeltem Montez tuti megelőzött, de azért egy plusszot nyomhatsz Köszi :)

Lábazást ne hagyd ki, a tesiórás guggolás, futkorászás az L0FASZ.

Meg mit csinálsz 2 órán át a teremben, dumálsz? Nekem a leghosszabb napom a hát + tricepsz, de az is megvan bő egy óra, max 1 óra 10 perc alatt és elég jól leedzek minden alkalommal, kicsit növelned kéne az intenzitást.

Melledzés fél óra, kar 50 perc

hátedzés fél óra, váll 20 perc, csuklya 10-15

lábedzés, másfél óra

???