Hogy tudom minél gyorsabban növelni fekve nyomásban a teljesítményem?

Valami ilyesmi tervet, terveket próbálj meg:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell: 

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben: 

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni. 

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél: 

[link]

[link]

Próbálj egyik héten piramisba felmenni nagyobb súlyra, másik héten pedig 8-10-es ismétlésszámú sorozatok menjenek.

Az étrend is fontos.