Most kezdtem el edzeni. Mell az első nap. Szerintetek jó ez az öszzeállitás? (Fekvenyomás, tárogatás, fekvenyomás egykezes súlyzóval poz padon, áthúzás egykezes súlyzóval, és körkörös tárogatás)

Sok lesz ez. De majd érezni fogod, hogy sok. Szóval elég egy fekvenyomás egyenes és ferde padon ill. tárogatás vagy/és áthúzás. Körkörös tárogatás az mi?:$

Amúgy tuti ír Montez egy szép hosszút olvasd el figyelmesen :) (ha meg nem előzött)

Ez tényleg nagyon sok egy kezdőnek. :)

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]