Tudnék fogyni és izmosodni? (kérdés lent)

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz). El kell dönteni, hogy mit szeretnél előbb.

Ha zsírt leadni, akkor kell szálkásító diéta és a súlyzós edzés mellé menjen heti min. 3-4 aerob edzés, pl kocogás, bicaj, stb.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

sosem koxosoztam le képet mutatókat. Ezt honnan veszed?? sőt, ha valaki izmos, azt mindig elismerem. Ne álíts be engem úgy, mintha nem ismernék el másokat.

Ha te is teszel képet és izmosabb vagy nálam, akkor téged is elismerlek, nyugodt lehetsz som embernek írtam, hogy jó a forma.

Másik: csak a kezdőknél lehetséges pár hétig a kettő együtt: izmosodás és egy kis zsírvesztés, de ez nem egy nagy átalakulás, utána nem megy együtt. Olvass kicsit, nem én találtam ki:

[link]

Hàt pl erre csávóra is azt mondtad az oldalon hogy koxos

[link]

Ő ugy osztja a tanácsokat youtube-on mint naturál testépítő. És még kisebb is nálad de te mondtad hogy egyszerüen nem lehet ennyire leszálkásítani