Fogyni, és izmosodni szeretnék, megfelelő étrenddel kiegészítve. Van ötletetek?

Egyszerre nem szokott sikerülni naturálban a fogyás és izmosodás, vagy csak éppen az elején kicsit, mivel a fogyáshoz szálkásító diéta kell, az izomtömeg növeléséhez pedig tömegnövelő étrend, ami pedig kalória pluszban van.

Tehát el kellene dönteni mi a fontosabb. Ha sok a felesleg, akkor kezdj szálkásító diétával, ami azt jelenti, hogy 3g*testtömegkg a fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg a szénhidrát/nap.

Az otthoni edzések mellé heti 3-4 aerob edzés is kellene, pl. kocogás vagy gyors séta, bicaj.

Ha van otthon eszközöd, akkor ez jó lenne edzéstervek 1-2 hónapig: [link]

Ha pedig nincs súlyzód, akkor a fegyencedzést szerezd meg könyvben vagy töltsd le, és alkalmazd.:)

Itt találsz még mintaétrendeket.: [link]