Szeretnék variálni a gyakorlatokon. Ötlet? (testépítés)

3 napost akarsz továbbra is?

Mell-kar

Láb

Hát-váll

4 napra még több jó elosztás van:

Mell-bicepsz (vagy tricepsz)

láb

pihi

Váll-tric (vagy bic)

hát

vagy:

mell-váll

láb

pihi

hát

kar

De itt is keresgélhetsz: [link]

De azt sem tudjuk, hogy mos t miket csinálsz.:)

De egyébként is eleve minden héten kellene valamit változtatni.

Mondjuk mellnél kezdhetsz egyik héten egykezes nyomással, másik héten sima rudas fekvenyomás, De a döntési szöggel is érdemes variálni. Utána tárogatás, majd vagy áthúzás vagy tolódzkodás. Esetleg csigás összehúzás. Szóval mindenre sok gyakorlat van, érdemes hetente változtatni.

Írjam le, hogy én miket végzek? Mellet már írtam.

hát: húzódzkodás szélesen, egykezes evezés, kétkezes evezés, t-rúd (a rúd egyik végét megpakolom súllyal, a másik végét pedig betámasztom egy sarokba úgy hogy becsavarom a végét egy törölközőbe, hogy ne tegye tönkre a falat. Egy háromszög foganytyúval tudom húzni a megpakolt végét.)

Hátnál még megy kéthetente felhúzás, illetve hiperextenzió (homorítás).

Váll: egykezes nyomás ülve fej fölé vagy mellről nyomás kétkezessel, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel.

Csuklya: egykezes- vagy kétkezes súllyal vállvonogatás.

Bicepsz: állva kétkezessel sima vagy francia rúddal, állva egykezes beforgatós bicepsz vagy kalapács, scott padon egykezes, koncentrált bic., húzódzkodás szűk fogással arc felé néző tenyérrel.

Tricepsz: szűk fekvenyomás, fekve homlokra engedés (koponyatörő), vagy ugyanez egykezessel, ülve egykezessel tarkóhoz engedés, hátsó támaszos tolódzkodás, lórugás.

Láb: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, egylábas vádli állva egyik kézben súlyzóval terhelve.

Has: hasprés és függeszkedve lábemelés.