Ez a "diéta" megfelelő lenne arra, hogy leszálkásítsak?

Nem annyira jó így: a halkonzerv az milyen lenne? Max vizes tonhalas cucc lenne jó és nem fehér kenyérrel.

Az otthoni kaja megfogalmazás az bármit jelenthet. Legyen sovány hús, kevés összetett ch és zöldség.

Eleve zöldséget nem is látok, pedig fél kiló mehetne naponta az emészthető rostok és a savasodás elkerülése miatt.

Edzés után a proteinhez kellene glutamin, ha pedig a súyzós után van aerob edzés, akkor a súlyzós után BCAA és/vagy glutamin, majd a kocogás és utána mehet a protein shake. De jobb külön időpontra tenni a kétfajta edzést.

A menyiségek sincsenek mindenhol feltüntetve, pedig szálkásításnál ez a lényeg, szóval nem így kell ezt, hanem:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]