Egy héten 2 mell, hát, bicepsz, tricepsz edzés sok vagy meggyorsítja a fejlődést?

Attól függ. Ha kezdő vagy és egy izomcsoportra csak egy-két gyakorlat megy, akkor nem sok. De haladó edzésnél már célszerű heti egyszer edzeni egy izmot, a nagyobbakra 3-4 gyakorlattal a kisebbekre 2-3. Így már sok lenne heti kétszeri edzés egy izomra. Szóval attól függ, hogy mennyi gyakorlat megy rá és milyen súlyokkal, milyen intenzíven.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]