Olvasd el légyszi az edéstervem! Szerinted mit kéne változtatnom?
Én az együtt dolgozó izomcsoportokat szeretem egybe csinálni, szóval én a mell-váll-tricepsz, hát-bicepsz híve vagyok, ez probléma?
Hétfő:
Mell
-Fekvenyomás 4*8
-Fekvenyomás 45° 4*8
-Fekvenyomás 45° keretben, rögzítve 4*8
-Tárogatás 4*8
-Áthúzás 4*8
Váll
-Vállgépen nyomás 4*8
-Oldalemelés állva 4*8
-Előre emelés 4*8
-Állig húzás 4*8
Tricepsz
-Csigás letolás 4*8
-Tricepsznyújtás ülve 4*8
Has
-Hasprés gép 4*50
Szerda:
Hát
-Nyakhoz húzás hátgépen 4*8
-Mellhez húzás szűk fogással 4*8
-Mellhez húzás szűk fordított fogással 4*8
-Mellhez húzás széles fogással 4*8
-Egykezes döntött törzsű evezés 4*8
Bicepsz:
-Bicepsz Scott-padon 4*8
-Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal (22,5° hátradőlve) 4*8
-Koncentrált bicepszgyakorlat 4*8
Has
-Hasprés gép 4*50
Péntek:
Comb
-Guggolás súllyal 4*8
-Lábnyújtás 4*8
-Hack-gépes guggolás 4*8
-Lábhajlítás 8*8
-Combtávolítás lábgépen ülve 8*8
-Combközelítés lábgépen ülve 4*8
Vádli
-Vádligyakorlat lábtológépen 8*8
-Álló vádligyakorlat 4*8
Törzs
-Hiperhajlítás 30*4
Has
-Hasprés gép 4*50
válasza: válasza:Egyetértek az első válaszolóval, pár helyen sok lesz a gyakorlat. Mellnél elég lesz 3-4 gyakorlat, nem kell kétféle 45°-os nyomás. Egyébként is inkább 30°legyen, mert 45-nél nagy mértékben bekapcsolódik a váll elülső része. Utána mehet tárogatás és itt is lehet variálni a döntési szöget. Majd vagy áthúzás vagy tolódzkodás pár sorozat, de ez sem muszáj.
Vállnál kihagyhatod az előreemelést és az állighúzást, helyette viszont kellene oldalemelés döntött törzzsel, mert a hátsó vállrészre is kell gyakorlat.
Hátnál pedig nem húzunk nyakhoz, mert idővel szétszedi a vállízületet. Az egyik csigás húzógyakorlat helyett lehetne húzódzkodás. Nem kell ennyi csigás okosság. Szóval legyen egy húzódzkodás, mellhez húzás, valamilyen evezés (egykezes vagy kétkezes súllyal) majd ide tenném a hipernyújtást. Ennyi elég hátra is.
Lábnál minek 8 x8-as mennyiség a lábhajlításból? Meg ilyen comtávolító-közelítő wellnes-lóf@sz gépeken történő p*nalegyező gyakorlatokat sem kell csinálni. Helyettük jobban jársz egy merevlábas felhúzással.
És eleve nem mindig ugyanezeket a gyakorlatokat kellene végezni. Variálni kell, és a sorrenddel is. Tehát pl. bicepsznél is máskor legyen állva sima egyenes rúddal, majd egykezes scott pad, majd kalapács. Másik héten meg pl. egykezes beforgatós bic, majd állva francia rúddal, majd mehet egy koncentrált bic. Szóval legyen változatos.
Ugyanígy tricepsznél is lehet variálni.
válasza:nem értem miért lenne sok gyakorlat. mell-5 váll-4 tricepsz 2 bicepsz-3 hát 5
BBTV-n is 5öt ajánlanak hátra, hogy meglegyen a tömege és az íve is.
nem gondoltam volna hogy a mennyiséggel baj lesz
válasza:Pedig naturálban sok. Mellre max 4 és hátra is + hiperextenzió.
De akkor ne kérdezz tőlünk, ha nem hiszel nekünk.:)
ha azt írod, hogy egyek edzés után 2 kanál patkánymérget, és megkérdőjelezem is írhatod, hogy akkor ne hidd el.
elsősorban a gyakorlatok összeállítására gondoltam, de amúgy megfogadtam a tanácsod, ma hátra 4 gyakorlatot csináltam, és nem húztam nyakhoz ;)
válasza: válasza: válasza:Én meg azt nem értem, hogy válaszolnak a tapasztalt emberek, te meg nem akarod elhinni.
Az meg, hogy esetleg melledzésnél kap a tricepsz, az nem jelenti, hogy meg van edzve. Ha te jobban érzed, akkor szarul is csinálod.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!