Min kéne változtatnom hogy ne legyen komolyabb bajom? Fontos!
Szóval...kb 2éve 60kiló körüli voltam (kb. 175cm vagyok), tehát vékony alkatom volt, de valamiért (talán a genetika) a hasamon mindig volt nem kevés felesleg, ami másnak is szembetűnt, és engem meg mégúgy idegesített, nagyon furi látványt nyújtott. Tehát elkezdtem bicózni, felülés, nem ettem már este, sőt a hizlalóbb kajákat abszolút kiiktattam, és fogytam 10kilót rá egy évre.
Még utána is ott voltak a zsírpárnák, és miután mindenhol azt olvasom, hogy NINCS lokális zsírégetés, félve ugyan (mert már így is vékony voltam) folytattam az edzést, a mértékletes kajálást...Most itt állok eltelt 2év, 47kg vagyok...ma mértem meg magam és hát mit ne mondjak nagyon megijedtem... Hozzátenném, hogy a hasamon MÉG MINDIG van háj (szó szerint!) viszont mindenhol olyan vékony vagyok, hogy most már mindenki megjegyezte, hogy nagyon-nagyon sokat fogytam... Fogalmam sincs mitől lehet ez a hasamon, voltam dokinál is aki rálegyintett, hogy ilyen típus vagyok...DE szerintem ilyen típus nincs...úgy nézek ki mint egy anorexiás, mellette meg rezeg a háj a hasamon, úgy hogy edzek és nem eszek zsíros dolgokat sem!
Gondolkodom, hogy folytassam -e az edzést, mert ennél többet már nem szabadna fogynom, és ha folytatnám, akkor fogynék... Izmaim nem tudnak növekedni sem, mert pénzem meg nincs minden nap fél kiló csirkemellere, meg mindenféle fehérjeporra....
Valaki hozzáértő véleménye nagyon jól jönne! Szerintem valahol nagyon elrontottam ezt az egészet, pedig próbáltam odafigyelni mindenre...
köszönöm előre is!
23/L
válasza: válasza: válasza:Na, fotózni nem tudok, de találtam egy képet neten, ami nagyon hasonlít az én hasamhoz...
válasza:igen.
amit leírsz az a fehérje megvonás,plusz edzés kombináció eredménye szokott lenni.
a magas testzsír% meg nem testsúly függő.
az anorexeknek-nem te-nem ritka,ha a 45 kilójukhoz 30% feletti testzsír párosul,ami az egészségtelenül elhízott kat.
vagyis a testük összetétele csont és zsír,izomzat nélkül.
az a fél kiló csirkemell meg 200g,de a csirkecomb is jó.
szóval a fehérjebeviteled mindenképpen meg kell emelni,felmenned legalább 65-67 kilóra súlyzós edzéssel,és utána egy magas fehérje tartalmú szálkásító diétával gond nélkül csökkenthető a testzsír hasadról is.
összegezve a hiba amit elkövettél szerintem-
kevés volt a fehérje és az izmok nem kaptak kellő stimulálást.
egy tömegnövelő étrendet nézz ki magadnak kb 2500-2800kalóriával és nézz ki egy 3 napos konditermi edzéstervet mellé.
az izmaid meg folyamatosan fenntartott kalóriadeficitben persze,hogy nem tudnak nőni.
nincs szegényeknek miből gyarapodni,mert nincs meg a kellő mennyiségű tápanyag.
Utolsó!
Értem, akkor pontosan megmondanád mit/ mikor kéne ennem?
Tényleg kusza ez az egész még így leírva is... megértem, hogy sok fehérjét kell bevinni,de azt csak csirkével nem akarom és nem is tudnám ezért gondoltam a fehérjeporra, meg azzal nem kell vacakolni...persze mellett normálisan étkeznék napközben, csak este edzés után...
A másik...konditermes edzésre se időm, se pénzem, szóval én az otthoni edzés híve vagyok és sokkal jobban rá tudom venni magam itthon edzeni, minthogy el kelljen menni. Súlyzós edzés alatt mit értesz? Van itthon pár súlyzóm, különböző súlyokkal, bár feltételezem az én 47 kilómhoz elég vmi kisebb...és még hova edzek? heti hányszor? stb? légyszi valaki írja le részletesen, hogy végre tisztán lássak és hogy helyesen csináljam az edzést/táplálkozást!
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!