Mit várhatok? (testépítés)

Először is legyen tömegnövelő étrended, mert anélkül egy tápkieggel sem mész semmire.

Nem fontos izolátumra költeni, megteszi olcsóbb koncentrátum is és mellé edzés utánra 40-50g dextróz.

Reggel pedig a zabpehelyhez tegyed a proteint. Legyen multivitaminod is.

Még egyszer leírom: az étrend a legfontosabb!

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Hát újat én sem tudok mondani, fél év alatt kellett volna, hogy legyen változás. Én 2 hónapja nyomom lassan és ugyan 1 hónapja elkezdtem egy kreatin kúrát ami picit besegített, de közel 8 kiló ugrott rám. Nyilván ennyi nem fog már a következő hónapokban, de 1-2kg-nak kellene jönnie legalább, ha jó az étrended. Az étrendednek meg úgy kell kinézni ahogy Montez linkelte.

Egyébként a whey isolate felesleges szerintem a te/mi szinteden/szintünkön, legfeljebb verseny előtt ajánlják, hogy minél tisztább legyen amit beviszel. Bőven elég lenne egy Whey pro ha már scitecben gondolkozol.