Mit kellene szednem hogy jobban fejlődjek?

fél kiló rizs/nap.

és annyi hús amennyire telik.

Csirkét szedjél. Ki a hűtőből és a dobozból. + Rizst.

4-szer evés? Egy alma? Ez így nagyon harmatos. Hiába használnál mellé akármit, ha nincs rendben az étrend.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Multivitaminod legyen, és edzés után a proteinhez tegyél 40-50g gyors szénhidrátot is (dextróz, vitargo, stb)

Ha tényleg szálkás típus vagy, akkor előfordulhat, hogy ektomorf alkat és akkor nehezen is fog jönni a tömeg és ugyan olyan könnyen "el is megy", ha nem edzel/eszel megfelelően, viszont előnye, hogy - ha nagy zabás lennél - bármit megehetsz tömegelésnél a napi kötelezőn felül, akkor sem zsírosodsz be. Endo és mezomorf alkatoknál sajnos a zsír is jön tömegelésnél. Szóval 73kg-hoz 350-400g szénhidrát kéne naponta, és 150-200g körüli fehérje. Ez konkrétan tényleg 400g körüli rizs (nyersen mérve), reggelire 100g zabpehely és ha csak húsból fedezed a fehérjét, akkor legalább 600g, de ha iszol fehérjeturmixot is, akkor 1-1 adaggal kiválthatsz kb 100g húst. Sajnos ez van, a kényelem nem hoz fejlődést sose, zabálni kell akkor is ha nem esik jól. :)

Ha kíváncsi vagy én hogy csinálom, akkor less rá a blogomra, bár semmi újat nem írok le azon kívül amit máshol is megtalálsz, talán kicsit "emberközelibb":

[link]