Tömegnöveléshez ha csak volumass 35 professional-t iszok meg kreatint napi 2-szer vagy 3-szor az elég a tömegnöveléshez vagy kéne valami mást is szednem?

reggelre jobb lenne tejsavóprotein+zabpehely. Egyébként elég, ha van vitaminod is és tömegnövelő étrended:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]