Testépítők! Ti étrendetek milyen komponensekből állnak? Leírnátok? Meg a mennyiségeket is, hogy miből mennyi megy el egy nap? (testsúlyt is)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

A nagyok ne tudom, hogy csinálják :), de én reggel eszem zabpelyhet+proteint, majd 2,5-3 óránként megy csirke-rizs-zöldség. 600g hús megy (nyersen mérve), rizs pedig attól függ, hogy tömegelés vagy diéta, zöldség pedig szintén 600g.

Edzés után tejsavóprotein+50g dextróz (diétában glutamin megy ch helyett), majd rá 40 percre csirke-rizs-zöldség (diétában csak hús+zöldség), este pedig még utolsó kajának sovány túró egy kis proteinnel.

De ez mindenkinél más-más mennyiség kell, hogy legyen, mert függ az anyagcserétől, céltól (diéta vagy tömegelés), testtömegtől.

Ugyan a "testépítő kabát" még nagy rám, de azért leírom én is, hogy mit kajálok:

Edzésnapi étrend:

1. 100g zabpehely + 30g Whey complex

2. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség

3. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség

EDZÉS

4. 60g Whey complex + 45g glükóz

5. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség

6. 100g sovány túró

Pihenőnapi étrend:

1. 100g zabpehely + 30g Whey complex

2. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség

3. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség

4. 200g csirkemell + zöldség

5. 30g Whey complex

6. 100g sovány túró

79kg vagyok jelen pillanatban és ez tömegnövelő étrend, azt tegyük még hozzá.