Fogyás tanácsokat adnátok, aki már lefogyott vagy aki esetleg ért hozzá?

legfontosabb a szálkásító diéta:

napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Mehet mellé a heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés + jó lenne még heti 3 súlyzós edzés is.

naturálban felesleges heti 6 súlyzós edzés, pláne diétában.

Nem fogsz tudni regenerálódni.

L-karnitin mehet edzés előtt fél órával 2g.

Ha a súlyzós edzés után teszed be a kardiót, akkor kellene egyből súlyzós után 10-15g glutamin vagy/és BCAA az izomvesztés elkerülése miatt.

Hasedzés elég heti 3-szor, hasprés és lábemelés, nem ettől megy le a hasadról a zsír.

[link]

mondjuk tényleg nem ártana egy postban írni, mert mire válaszolok már ott vár megint két kérdés.:)

heti 0,5-1 kg fogyást célozz meg, így te is ki tudod számolni, hogy hány hét kell a célod elérésére.