Diéta? Hogyan kéne összeállítani?
Figyelt kérdés
Le akarok fogyni 6-7kilót,ehhez valaki segíteni összeállítani egy étrendet mikor/mit és hogy edzésből csak kardio vagy mehet néha súlyzós meg minden?vagy ha jó linkeket tudtok azis jo köszi!2012. okt. 9. 19:34
1/4 anonim 
válasza:
válasza:Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Edzésben mehet heti 3 súlyzós és min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj.
Edzéstervek: [link]
2/4 anonim 
válasza:
válasza: 3/4 A kérdező kommentje:
nagy vagy köszi!igazából nem izmosodni akarok csak leadni ezt a 6-7kilót felesleget!
2012. okt. 9. 19:41
4/4 anonim válasza:
válasza:attól ne félj:Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!