14 éves 175 centi és 65kg vagyok. Milyen étrend/diéta kéne?
3-4 hónapja járok kondiba + még kézizek is de eddig nem nagyon csináltam magamnak semmi fajta étrendet/diétát. Fel szeretnék magamra szedni pár kg izmot. Hogyan lássak hozzá? Hetente hányszor menjek kondiba? Mennyi időt töltsek kondiba stb. Bocs de nem vagyok ebben szakértő azért tettem fel a kérdést :D
Köszönöm előre is a válaszokat!
válasza:
válasza:tömegnövelő diéta, kezdésnek meg átmozgató edzés 2 hónapig.
Google millió jó dolgot kiad rólik.
válasza:Montez, hol marad a prezentációd a tömegnövelő étrendről? :)
Épp azért írtam csak, hogy guglizzon utána mert te úgyis bemásolod a precíz leírást:)
válasza:mert csak telóról írok már, így nehéz bemásolgatni, de tessék.:)
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!