Hogyan kezdjek hozzá a futáshoz?

kerdes hogy fogyni akarsz vagy allokepesseget fejleszteni?

Az elso es legfontosabb dolog, a megfelelo oltozet. Mindenkepp vmi profibb ruhazatot szerezz be, gondolok itt vmi olcsobb futocipore es felsoreszre, ami elvezeti az izzadsagot (igy futas kozben nem kell plusz sulyt cipelni magaddal es nem fogsz megfazni se). Futocipobol is vegyel kenyelmeset, hozza megfelelo futozoknit, hogy a labfejednek is jo legyen, mivel ha eddig nem futottal, most hirtelen extrem lesz neki a terheles.

konkretan futas elott mindig melegitsd be, szisztematikusan haladj: Egyhelyben allva eloszor bokakorzeseket csinalj, bentrol ki es kintrol be. Utana terd: elobb egyszerre mozgasd korkorosen mindkettot zartlabbal, 2x jobbra, 2x balra. Aztan kiterpesz es bentrol ki majd kintrol be.

Csinalj par derekkorzest eleinte ovatosan, kesobb egyre nagyobb koroket is leirhatsz. Vallkorzessel melegitsd be a vallaid, elolre 10x korzes, aztan hatra.

Ugyanez a nyakaddal is, nyakkorzes par kor jobbra, par balra. Aztan nezzel parat jobbra fejforditassal, parat balra. Eztan biccentes jobbra - biccentes balra.

Ha ezzel keszvagy es eleg intenziven csinaltad, akkor mar mgasabb tartomanyban van a pulzusod, el is kezdheted a tenyleg mozgast.

Ha zsirt egetni/fogyni akarsz, akkor intenziv futast ajanlok, sok 30-40-60 meteres sprinttel, ami a csovon kifer. Utana egy kis seta (de ne essen le a pulzusszam!), majd megint ami a csovon kifer.. Ezt ismetelgesd amig birod.

Es mielott jon a sok okoskodas, hogy inkabb kocogjal, ne tedd :

[link]

Ha esetleg allokepessegfejlesztes okan szeretnel futni, akkor mindenfele iranyvaltasokkal, egyeb mozdulatokkal, guggolasokkal tarkitott futast javasolnek.

Kedves Elözö!

Valóban, hatásos a magas intenzitásu intervall edzés,de elöször alapozni kell és azt hosszú alacsony intenzitással a legkönnyebb!

Egyébkènt a kettô módszert kevere érdemes edzeni!