Hogyan kezdjek neki a futáshoz?

Engem az érdekelne, hogy nagyjából milyen tempoval, heti hány alkalommal, és alkalmanként mennyi idővel számoljak, ami jót tesz az egészségemnek, és van egy közepes méretü sörhasam is. Ettől szeretnék megvállni, kondi termek kilőve, mert nem szeretek ilyen helyre járni. Több műszakban dolgozok, így első héten reggelfelkelés után, másik héte munka után, harmadik héten pedig munka előtt futnék. Várom a hozzászólásoksat.