Emberek, beragadtam a szálkásítással. ötletek? Adatok lenn.

3 éve edzek

192 cm, 98 kg-mal kezdtem szálkásítani

ektomorf testtípus, naturál táplálkozás

5 hét alatt lement 3 kg, most 95-96 körül vagyok

a fehérje kb. 200 g lehet, ennek nagy része szója még (+ vpx), de lecserélem Stillmass 6-3-1-re

a szénhidrátbevitel úgy megy, hogy hétköznap kb. 100g, és hétvégén feltöltök 400g körül

töredelmesen bevallom, hogy becsúszik napi 1 félreevés, de ott is biztosítva van a fehérjebevitel

lenmagolaj helyett olivaolajat eszem, azt írták, ez is valami

3 pontos méréssel mérem a testzsírom, 14.5 %-ról lementem kb. 11-12%-ra

még két éve átnyálaztam a teljes szálkásítás fórumot a body.builderen + lénárd lajos fórumából is nyúltam le ötleteket

a problémám:

------------

5 hét alatt lement kb. 3 kg, de ez is úgy, hogy naponta 2 órát tekerek a szobabicajon, 120 körüli pulzussal

+ napi 25+25 perc gyaloglás, tudom, ez nem épp ideális, de ez is valami.

hogy a francba létezik az, hogy alig viszek be szénhidrátot, tekerek, mint a hülye (kb. 5x annyit, mint a heti 3x45 perc), ektomorf vagyok, és mégis alig haladok?

eddig annyi ötletem van, hogy visszaveszek az olajból és a fehérjéből is, mert az első szálkásításomnál még tápkieget sem ettem, de ott legalább jó gyorsan lement a zsír + az izom is. :) 5 hét alatt 10 kg.