Emberek, beragadtam a szálkásítással. ötletek? Adatok lenn.
3 éve edzek
192 cm, 98 kg-mal kezdtem szálkásítani
ektomorf testtípus, naturál táplálkozás
5 hét alatt lement 3 kg, most 95-96 körül vagyok
a fehérje kb. 200 g lehet, ennek nagy része szója még (+ vpx), de lecserélem Stillmass 6-3-1-re
a szénhidrátbevitel úgy megy, hogy hétköznap kb. 100g, és hétvégén feltöltök 400g körül
töredelmesen bevallom, hogy becsúszik napi 1 félreevés, de ott is biztosítva van a fehérjebevitel
lenmagolaj helyett olivaolajat eszem, azt írták, ez is valami
3 pontos méréssel mérem a testzsírom, 14.5 %-ról lementem kb. 11-12%-ra
még két éve átnyálaztam a teljes szálkásítás fórumot a body.builderen + lénárd lajos fórumából is nyúltam le ötleteket
a problémám:
------------
5 hét alatt lement kb. 3 kg, de ez is úgy, hogy naponta 2 órát tekerek a szobabicajon, 120 körüli pulzussal
+ napi 25+25 perc gyaloglás, tudom, ez nem épp ideális, de ez is valami.
hogy a francba létezik az, hogy alig viszek be szénhidrátot, tekerek, mint a hülye (kb. 5x annyit, mint a heti 3x45 perc), ektomorf vagyok, és mégis alig haladok?
eddig annyi ötletem van, hogy visszaveszek az olajból és a fehérjéből is, mert az első szálkásításomnál még tápkieget sem ettem, de ott legalább jó gyorsan lement a zsír + az izom is. :) 5 hét alatt 10 kg.
válasza:Én nem vinném 3g*ttkg alá a fehérjét, mert különben sokat vesztesz izomból. A ch-t viszont simán viheted 50g alá is.
Ami még beválik az a ch hintáztatás, hogy ne lassuljon az anyagcsere. Tehát nem töltenék vissza 400g ch-val, hanem csak egy ilyen játék lenne, hogy egyik nap 100g, majd 70g, utána 120g, majd 80g, 50g, 100g.. stb, tehát alacsony szinten lenne mindig más-más mennyiség. Az aerobot tartanám napi 2*1 órában is ha kell.
válasza:Ha meg ez sem, akkor ketogén diéta vagy ckd, azaz ciklikus ketogén diéta. Akkor már nincs mese, fogyni fog a zsír.
Most áttanulmányoztam az elmúlt 3 szálkásításom + a mostanit.
Mindegyik iszonyú vontatott volt, annak ellenére, hogy voltak 800 perc aerobbal ellátott hetek is. Ez a heti 3x45 perc aerobhoz képest rohadt sok.
Ez azt jelenti, hogy túl sok kalóriát viszek be. Mivel sok esetben 0 szénhidrátot ettem, valószínűleg a fehérjét használta fel energiaellátásra. Vagyis 2-3 órát szenvedtem a bicajon, hogy felhasználjam a megevett drága fehérjét.
Az első szálkásításomnál még nem ettem fehérjekiegészítőt, ott elég hatásosan csökkent is a súlyom. Kb. napi 120g fehérjét vittem be akkor, csak csirkemellből és halból.
Nagyon vékony is voltam akkor (91-ről 81-re mentem le), és akkor súlyzózni sem tudtam, csak tornagyakorlatot végeztem, és még így is csak pár cm-t csökkent. Sajnos akkor a bőrredőket még nem mértem, csak a testméreteket.
Az elmúlt 5 hétben kb. 1-2 kg-ot fogytam (újramértem), ez eredménytelen.
Szóval most a fehérjebevitelt és a zsírbevitelt csökkentem, hisz a szénhidrátbevitelt már nem tudom.
Utána elkezdtek egy kontrollált tömegelést, az adatok szerint a zsírosodást remekül kordában tudom tartani tömegeléskor.
És az összes f#szom ki van az egésszel már.
válasza:A kérdésben 100g ch-t írtál napi fogyasztásnak, tehát nem 50g alatti bevitelt. Szerintem úgy menne, ha ez alá mennél. A 400g töltést is sokallom kicsit. A fehérjét én az izomvesztés miatt nem venném vissza. Ne csak a kg-os fogyást nézd, mert hiába fogynál kevés fehérjével több kg-ot, ha annak fele izom lenne.
De megértelek, tényleg nehéz dolog ez naturálban. Az ember vagy izmosabb, de akkor zsíros, vagy kicsi, kevésbé zsíros, de izomtalan.:)
Amúgy köszi, hogy itt vagy, Magyarország egészségi színvonalát híven tükrözi, hogy a százezres nagyságrendű regisztrált tagból mi ketten dumálunk szálkásításról.
Csináltam egy grafikont a 2009-es szálkásításomból (napi 120g fehérje) az aerob mennyiség és a testtömeg csökkenést ábrázolva. Fura, de akkor tudott egyenletesen csökkenni a súlyom, amikor kevés aerobot végeztem (heti 100-200 perc), a heti 500 és 800 perc idején pedig a testtömegem ingadozott és szinte stagnált.
Igazad van, nem a kg-os fogyást kell nézni, de ez is fontos infó a többi mellett. Bőrredő, aerob, kaja, testméretek, testtömeg...ezeket dokumentálom, ezekből próbálok következtetéseket levonni.
Csak a zsírból és a fehérjéből tudok elvenni, a szénhidrátból nem. Az a napi 1 félreevés meglesz, ennél jobban nem kínzom magam. Visszaveszem az aerobot is. Az elvesztett izmot meg visszaszedem a kontrollált tömegeléssel.
Ehhez persze az is kell, hogy a tömegnövelős időszakokat is jobban vizsgáljam. :)
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!