Ki mit monnd, melyik a hasznos?

Nem jó így. Hasazással nem megy le a zsír, mert nincs helyi zsírégetés. szálkásító diéta kell és heti min. 3-4, 40-50 perc aerob edzés, pl kocogás, bicaj.

Gyümölcs ne legyen diétában, mert a fruktóz csak a májat tölti és ha az tele van (50g), akkor lerakódhat zsírban.

Este 6 után nem enni baromság. egész napra kell elosztani a kaját megfelelő arányban. Este még mehet sovány túró.

Ha kihagysz étkezést, lassul az anyagcsere.

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Hoho szerintem először az alapismeretekkel kezd:

[link]

vagy ezzel

[link]