Instant sovány tejpor mi a véleményetek?

A tejcukor olyan szénhidrát, amit nem tudsz hasznosítani. A tejben rengeteg van. Szépen kikerüli az izmaidat, és egyenesen megy az egész a zsírpárnákra.

A tejben tejzsír van. Még a zsírszegény tejben is túl sok. Rátapad a beleid falára, és nehezíti a tápanyagok felszívódását -> nem jut az izmaidba.

A tej fehérjetartalma nagyon alacsony, és a tejzsír miatt még csak fel sem szívódik.

Egy tejsavófehérje koncentrátum vagy izolátum lenne neked megfelelő, az 80% fehérjetartalom körül van, és tényleg jó. Csak edzés után igyad.

Utolsó, a végére sikerült téves dolgot is beírni. Az elején még jókat írtál, de azt honnan a bánatból vetted, hogy a tejsavóproteint csak edzés után kell inni??

Edzés után kell elsősorban egy jó tejsavóprotein + 40-50g gyors szénhidrát (dextróz, malto, vitargo, stb.)

DE!: Reggel is mehet egy adag protein a zabpehelyhez, csak nem kell hozzá gyors ch. Sőt még az esti túróhoz is lehet keverni vagy bármikor napközben lehet fogyasztani, ha nincs éppen szilárd kaja. Én sem azt mondom, hogy nyakra-főre ezen kell élni, de ezt, hogy csak edzés után egyed, ez óriási tévedés!

A szóját is kilőheted:

[link]

[link]

A tejsavóprotein is természetes. Tejsavóból van kiszűrve a tejcukor, majd ezt porlasztva szárítják. Tehát sima természetes élelmiszer. Ne félj tőle, nem kox.:)

Tömegnövelő étrended legyen:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]