Alak/láb formálása?

Nos elég hülye kérdés lesz készüljetek fel :D

Nekem az a problémám, hogy a lábamat szeretném valahogy formálni. Nem akarok fogyni (elég öntelten hangzik tudom..) de semmimmel sincs bajom csak a combommal és a vádlimmal. Ezeken szeretnék valahogy formálni úgy, hogy a többi "részem" maradjon meg vagy hogymondjam :) (cici meg hátsó nagyjából). Ezen hogy tudnék segíteni?

Izmosabb lábakat szeretnék nyár óta futok és biciklizek de lehet, hogy ez kevés? Bár nem hinném ha fehérjével rásegítenék azzal többet érnék el...vagy igen?

Ne nézzetek hülyének csak most ebben a percben jutottam el odáig hogy ezt egyáltalán le merem írni :)