Iamdeath kérdése:
Hogyan igyam a fehérje port?
Figyelt kérdés
Helló mindenki, 17éves fiú vagyok és csont sovány.. egy kis alkatot szeretnék, és gondoltam a fehérje por erre megfelelo lenne 2 súlyzóval meg valami egyszeru edzéstervvel. tényleg semmi extrát nem szeretnék, csak hogy ne szúrja át a csontom a boromet sehol.. meg egy kis alap izmot, hasra meg felulésezek már egy ideje. tehát tanácsokat szeretnék kérni, milyen mennyiségben igyam, mikor, milyen surun, mennyit stb.. dolgok amikre figyeljek esetleg, otletek, minden ilyesmit elfogadok, koszonom szépen elore is!2012. aug. 24. 19:36
2/4 anonim 
válasza:
válasza:Tömegnövelő étrended legyen, ez a legfontosabb. Proteint elsősorban edzés után igyál, de kell hozzá 40-50g gyors szénhidrát is, pl dextróz, maltodextrin, vitargo, stb.
Vízzel igyad, mert tejjel rontod a felszívódást.
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
3/4 A kérdező kommentje:
Montez koszonom szépen!!!
2012. aug. 24. 19:44
4/4 NagyonGonosz válasza:
válasza:Vízzel, edzés után, tskg/2 grammot. Arra figyelj, hogy egy adagnak sosem 100%-os a fehérjetartalma.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!