Kreatin + (milyen) szénhidrát?

kreatin kúra alatt

1. feltöltési időszakban három részre osztva használom, egy-egy adag után egyből jó lenne fogyasztanom szénhidrátot is? azt olvastam, hogy étkezés előtt 20-30 perccel jó, más tápanyaggal ne keveredjen, máshol mégis az van, hogy szénhidráttal keverve.

2. Edzés után kreatin egyből, utána szintén várjak kb fél órát étkezéssel, vagy akkor pl. szénhidrát és/vagy fehérje menjen egyből?

Másik dolog, hogy egyszerű, vagy összetett szénhidrát kell-e, és ez mivel helyettesítő, ha nem veszek konkrétan ch tápkieget? (pl. szőlőcukor, csoki, vagy ilyesmik.)