Kreatin Monohidrát kúrával kapcsolatos kérdés?
Itt megtalálod a mennyiségeket:
Oszd el kb 5g-os adagokra és 1g kreatinhoz kell 1dl víz.
Edzés utáni turmixba mehet egy adag, mert ott van gyors ch is, máskor pedig kaja előtt menjen 15-20 perccel.
A kreatin szedésénél figyelembe kell venni, hogy töltési vagy szintentartási fázisisok vannak. Bár megjegyzem az újabb kreatin kötések révén a szakik már elegendőnek tartanak 3g/nap adagot és minden sportban. De vissza a sima monohidráthoz.
1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg
4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg
7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg
Amire figyelni kell!
- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!
- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!
- Minden esetben edzést követően használd!
- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!
- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!
Nem. 5g-os adagokra kell elosztani és tényleg így van a legtöbb ajánlás, hogy 1g ktreatinhoz 1dl víz kell.
40-50 napos kúra szerintem is elég. Vagy gyors ch-val menjen (edzés után), vagy kaja előtt 15-20 perccel.
köszönöm!
és még így utoljára nem tudnál egy tippet adni,hogyan lehet ilyen keveset könnyen kimérni?:D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!