Azt mondta az orvosom, hogy ne fogyasszunk ennyi fehérjét?!

sz ard le,60g semmire sem elég csak max életben maradni

te meg sportolsz és nőni akarsz nem csak életben maradni.

2-2,5g/tskg protein kell a fejlődéshez és ezt nem body oldalon olvastuk hanem tapasztalat ami sokkal többet ér mint holmi írás vagy egyéb sz arság.

majd a c-vitamin ajánlott mennyiségét is kérdezd már meg tőle ha találkozol vele meg kérdezz már majd rá hogy szentgyörgyi albert miért ette grammokban a c-vitamint nem mg okban.

A táplálék 40%-át alapvetően összetett szénhidrátok tartalmazzák (gabonafélék, tészták, rizs, burgonya). 35%-ban zöldségek, gyümölcsök melyek vitaminokat, ásványanyagokat, összetett szénhidrátokat tartalmaznak. 20%-ban fehérje források, szárnyas húsok, halak, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Érdemes odafigyelni a telített és telítetlen zsírsavak arányára.

Egy fiatal, 70kg körüli testsúlyú embernek a létfenntartásához minimum 40-45g fehérjére lenne szüksége nap mint nap. A fizikálisan az átalgosnál jobban megterheltnek 1,4 - 1,8g/ttkg/nap a fehérje követelménye. Míg egy tömegnövelő testépítőnek kb. 2,0 - 3,5g/ttkg/nap protein kellene. Nem értem az orvos milyen indokot mondhatott neked?!

A fegyencedzés 2-ben is van erről szó.

Ott napi 56 g fehérje az ajánlott.

Elmondása szerint napi 60 g fehérje elég. Amit e fölött fogyasztunk az felesleges, mert úgyis kiürül, nem tud hasznosulni. Ráadásul terheli a szervezetet. Most ebben mi az igaz? Egyébként phd.-s belgyógyász.

No ez egy izgalmas kérdés!

Részben igaza van. Mindez attól függ, hogy kiről van szó, mennyire aktív, mit eszik, milyen a szervezete stb. stb. Tehát ez egy nagyon "sok esélyes haha függvény" :-) Vonatkoztassunk el a szilárd étkezéstől (összetetetten, egyszerre tartalmazza a 3 makróelemet), és maradjunk a tápkiegek esetén csak a proteineknél. Ebben az esetben pedig ha ennyire leszűkítjük a válaszadást, és feltételezzük, hogy kb. 1,5-2g/ttkg eszik az illető, és azt is feltételezzük hogy minőségi fehérjét eszik amiben a 9 esszenciális amino megfelelő mennyiségben és arányban van, hidrolizált peptidekkkel, és nincs a proteinhez semmi cukor hozzáadva, nincsenek rejtett adalékanyagok, akkor összegezve azt kell hogy mondjuk, hogy a sejt raktározási képességének határán belül vagyunk. Továbbá feltétlezzük, hogy sportol az illető, akkor a fennmaradó mennyiség energiaként hasznosul. Tehát ebben az esetben a protein és a benne lévő aminosavak hasznosulnak. Amennyiben többet használ, mint a genetikája, aktivitása, és még sorolható lenne a sok körülmény akkor a felesleges aminosav mennyiség nem tárolódik a szervezetben, hanem megszabadul a nitroén-molekulájától, és más összetevőkké alakul. Amennyiben az energia szükséglete az egyénnek úgy igényli akkor ez már nem bomlik tovább, és zsírsavakká alakulnak. Természetesen ebbe a folyamatba lép be a máj és vese.

Minden esetben megfelelő mennyiségű és MINŐSÉGŰ protein és aminok EAA BCAA használata ajánlott. Mint plédául a HiTec Whey C6. Túlzásba semmit nem kell vinni.

Pár hete jelent meg egy tanulmány a gyűjtögető-vadászó hadzák kajálási és mozgási szokásairól. 2 csoport, az egyikben a napi kalória bevitel 34%-a, a másikban 41%-a volt hús. Sok húst esznek, mégis a nők átlagos testzsír%-a 21, a férfiaké 14. Nem rossz, pedig nem kondiznak... Egészségesek. Nincs orvosuk...

[link]