Hogyan néz ki egy mell-edzésed?

Nincsenek csodatervek.:) mindig varálom, kezdek mondjuk egyik héten sima padon kétkezes súllyal, majd utána döntött padon egykezes nyomás, tárogatás, majd vagy tolódzkodás vagy áthúzás.

Másik héten ferde pados nyomással kezdem, majd sima padon nyomás, tárogatás döntött padon és vagy tolódzkodás vagy áthúzás. Szóval varálás megy.:)

Fekvenyomás 4 * 4-6 erőltetett lassú ismétlés

Tolódzkodás sullyal. 4 * 4-6 erőltetett lassú ismétlés

Sok pihenő, a legnagyobb sullyal amit elbírsz, viszont havonta érdemes lecserélni az edzést nagyobb/kisebb intenzitásúra

Múlt hónapban pl fekvenyomás kézisúlyzóval pozitivba 40-30-20-10-10 ismétlés majd fekvenyomás kézisúlyzoval vízszintesen 10-10-20-30-40

És ezzel szinizmot nőttem pedig sztem kevesebb kalóriàt ettem mint kellene

Kezdem ferdepados nyomással 4x8

Utána sima pados fekvenyomás 4x8

Utána tárogatás kézisúlyzókkal 4x10

Utána tolódzkodás, összesen 50, sorozatokra szétszedve, ahogy megy.

Ha jó napom van, a végére egy kis csigás keresztezést beiktatok, valami mesésen bedurrant :)