Bicepsz, Mell edzésére kérnék segítséget?

Mellre 3-4 gyakorlat menjen, hetente változtatva sok tényezőt; pl kezdj egyik héten egyenes padon kétkezes fekvenyomással, utána döntött padon nyomás egykezes súlyzóval, majd mehet tárogatás. Másik héten pedig döntött padon kezdesz kétkezes súlyzóval, majd sima padon egykezessel nyomás és tárogatás döntött padon és néha teszel még be egy kis áthúzást. Szóval változatos legyen. 3-4 sorozat mehet 8-10 ismétléssel miden gyakorlatnál.

Bicepszre elég 2-3 gyakorlat, 3 sorozattal, 8-12 ismétléssel. Itt is több gyakorlatból varálj hetente. Pl állva egyenes vagy francia rúddal, egykezessel beforgatós, scott padon rúddal vagy egykezessel, kalapács , koncentrált bicepsz, csigás bicepsz. De elég 3 gyakorlat egy edzésre.

Na.most jön a feketeleves: ha kezdő vagy, akkor viszont heti 3 teljes testes átmozgató edzés kellene 2 hónapig. Ilyenkor még egy izomra egy gyakorlat menjen: [link]

14 éves vagy, milyen kajákat tudsz otthon enni? Fontos lenne, hogy elegendő minőségi tápanyagot vigyél be, annál is inkább, mert most erőteljesen fejlődsz.

(biztos látod, hogy kortársaid nagy része csontsovány vagy dagi, na ez a minőségi táplálkozás + mozgás hiánya miatt van)