BioTech fehérje turmix, edzéssel lehetséges pár kiló felszedése?

Nem lesz így jó. Rendes tömegnövelő étrend kell. Tejm zsíros kenyér, vajas kenyér=kuka.:)

Az edzés sem jó szerintem.

Szóval: Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzéstervek: [link]

Hogy érted, hogy "emelsz az edzések számán"?

Hú de nagy izmaid nőként akkor sem lesznek, ha überbrutálfanatik módon mindent beleadsz, ezért nem kell finomkodni. Bár manapság kinek mi a nagy izom...

Wash mibol szedted elo h egy nonek nem lehet nagy izmozata sehogysem?-.- lattal mar testepito not?igen!akkor meg ?-.-

szerintem amit leirt a masik srac a feherjedus etrendet attol nem fog hizni a kerdezo!en is 19lany vagyok en fogyni akarok ugyanazt eszem amiket leirtak es emellett kondi terembe jarok h izmosodjak.tehat szalkasodni akarok fogyni dw izmokat megtartani ahhozkell nekem a feherje.szoval ha hizni akarsz egyel amennyit birsz ha nm v ehes akkor is.v koplalj ne egywl 5napog majd 6.nap zabalj mint allat ugy meg fogsz hizni h elsem hiszed:D ez az edzes meg semmi!:D inkabb fogsz fogyni az edzestol mint hizni.

JÚÚÚÚJ, a 4.válasz valami förtelem.

hétköznapokon koplalás, hétvégén meg zabálás?

Akkor híresztelj valamit, ha már próbáltad.

Én pl, ezért szálkásítással kapcsolatban nem sokat válaszolok(Akkor is csak azt, írom amit a tapasztaltabbaktól tudok), mert még nem próbáltam. Tömegnöveléssel pont fordítva.

Én akkor hiszem el, hogy Réka nem szedett semmit, ha nyílvánosan készít doppingvizsgálatot.

[link]

Na kedzjük.:)

1. Réka valószínű, hogy koxolt, pl tavaly is, akkor sokkal nagyobb volt és versenyre is ment. Azóta megint összement, mert üres lett. Szóval azt az izomzatot nehéz összehozni naturálban, ami tavaly vagy azelőtt volt neki.

2. Normálisan belőtt szálkásító diétával heti 0,5-1 kg-ot adhatsz le és nem is érdemes többet, mert 1kg/hét fölött már sok izom is megy el és nem ez a cél. Ezt ki lehet még küszöbölni edzés előtti, utáni BCAA és glizaminnal a protein tápkieg mellé. De a lényeg az étrend, ami magas fehérjebevitelt és alacsony ch-t tartalmaz:

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]