Haladó futóedzés?

A sulival együtt elkezdek, futni minden reggel indulás előtt egy jó fél óra órára gondoltam, abban szeretnék segítséget kérni, hogy ezt milyen intenzitással csináljam, hogy fejlődjek is, egyébként futballozom heti négy edzéssel.

Szóval mondanátok mondjuk pulzus számot vagy valami támpontot ami alapján futnom kéne?

Köszönöm előre is!