Átlagos testalkatú vagyok, de nagyon hízékony típus. Súlyzós edzés mellett milyen étrendem legyen, hogy ne zsírosodjak annyira?

Tömegnövelő étrend kell, de ch-t kell jól belőni, hogy ne sok zsír legyen, a fehérje maradjon 2-2,5g*ttkg. Kezdj 4g*ttkg ch-n. Általánosságban:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]