Hogyan tudnám magam kicsit kigyúrni 2 hónap alatt?

Étrendnek hívják, ami neked kell.

másrészt meg 2 hónap alatt nem fogsz sokmindent elérni.

Attól függ milyen súlyzóid vannak otthon. Fegyencnél, erre a célra, jobb a terem.

Leszögeznék valamit. A testépítés nem a türelmetlenek sportja, 1-2 hónap alatt ne várj nagy változást.

A gond pedig, ahogy már előttem is írták, hogy nincs étrended. A protein, nem véletlenül táp.kieg a neve, annyit ér étrend nélkül, mint te a biciklin végtagok nélkül.

Tömegnövelő étrend és edzőterem!

De ne hidd azt, hogy ez végső megoldás, ez az alap, te csináltad eddig szarul.

4-edik te meg menj innen a hülyeségeddel, köszönöm.

Kivéve persze ha megtudod indokolni az állításod alapját és helyességét, kíváncsian várom.

Le kell szarni a többieket, nem nekik kondizol és majd te is fejlődsz nagyobb súlyra, valahol el kell kezdeni.

Ezt töltsd le és olvasd el, az alapok benne vannak: [link]

Azzal nincs baj ha otthon edzel. Otthon is tudsz edzeni normálisan.

Csak kell egy alap felszerelés. Fekpad, kétkezes rúd, súlyemelő öv, 2bd 1 kezes súlyzó. Aztán jöhet a gogolóálvány, franciarúd, esetleg csigás otthonra tervezett kondigép.

Baromi sok gyakorlat van szabadsúllyal, nem kell egyből terembe rohangálni. (Azért ez a megoldás se olcsóbb, de jobban a szabadidődhöz tudod igazítani)

[link]