Étrend, kiegészítő?

190 centi vagyok, 20 éves, 74 kiló.

Elkezdtem itthon gyúrni, nem akarok testépítő lenni, csak izmosan, sportosan kinézni, most van rá bő 10 hónapom.

Amúgy sportolok, focizom csapatban, röpizem néha.

Vettem ezt:

[link]

Gondoltam reggel 25g, edzés előtt vagy után 25g, nemtudom hogy kell, ez az egyik fő kérdés.

Tudok még rizst enni, amikor akarok, amennyit akarok.

Kb ennyi, az étrendemet jobban befolyásolni nem tudom, menzán vagyok, koleszben, főzni rizst tudok mikróban azt kész. Gazdag sem vagyok....

Tudnátok ötleteket adni, hogy pl rizst mikor és mennyit, ez a protein-mennyiség jó-e (igaz sokkal többet nem akarok naponta, mert mint már írtam nem vagyok gazdag).

Itthon gyúrok, van 2 db 15 kilós kézisúlyzóm, naponta csinálom, egymás után 2 nap nem csinálom ugyanazt, következő hónapban vagy beruházok valami fekvenyomópadra is, vagy megnézem a viszonylag közeli konditermet, milyen árban.