Fehérje-Szénhidrát étrend? Fegyencedzsés

sajnos a fehérje forrás nem olcsó,sem a húsok sem túró sem tojás nem olcsó /normális tápkieg szintén nem/.

ch nak ott a rizs,a legjobb és leg olcsóbb kaja.

a tojást ajánlom mert abban rengeteg fehérje van, banán, ha egy banánturmixba egy nyers tojást beleteszel nem változtatt az ízen de sok a fehérje vagy nyersen is ihatod vagy ahogy szeretnéd a sütés főzésében nem vagyok biztos mert akkor asszem elpárolog vagy valami iylesmi de lehet rosszul tudom,

és a kenyereket, és pék árukat azokban sok a szénhidrát

ma 00:10

teljesen rossz tanácsot adtál.

1.a tojásban nincs rengeteg protein,egy tojás kb.60g és csak 6g protein van egy egész tojásban.

ára ha nincs házi tyúkod /ami valószínű nincs/ akkor elég drága.

még ha van házi tyúkod akkor is jobban jársz ha eladod a tojást és húst veszel belőle mert úgy több gramm proteinhez jutsz.

2.banán nem jó ch forrás mert ch része fruktóz ami nem alkalmas izom építéshez,csak a májat tölti és ha az megtelik akkor utána már zsírosodsz.

ásványi anyag,rostok részről persze mehet néha napján.

3.nyers tojást nem szabad inni,szalmonellát,bélfertőzést okozhat.

a tojás héja olyan mint egy szita,azaz a környezetét nem zárja ki teljesen és remélem tudod honnét jön ki a tojás.

továbbá nyers állapotban nem tud a tojás fehérjéje felszívódni,hőkezeléssel válik emészthetővé,és van benne egy avidin nevű enzim ami vitamin hiányosságot okozhat mert nem hagyja felszívódni a H vitamint azaz a biotint.

[link]

[link]

4,sütés,főzéssel nem párolog el semmi a tápanyagból.

nem kell sima kajákat turmixolni mert semmi értelme.

ugyan azt fogyasztod el ha simán megeszed a banánt és megeszed a tojást mintha a kettő össze turmixolnád.

attól hogy moslékot csinálsz belőle a tápanyag tartalma nem változik.

5.kenyér közül csak a teljes kiőrlésű a jó,a sima fehér lisztes sz arok nem.

kb. ennyi hiba volt a hozzá szólásoddal.

ebből tanulj és hasznosítsd az infókat,javadra válik.

hát figyelj,napi 2g/tskg protein minimum kell tömegeléskor is.

te 64 kiló vagy azaz neked napi szinten 130g protein kellene hogy jól fejlődj.

3 tojásban 18g protein van.

a semmitől 18g-al több ugyan de ez még édes kevés protein mennyiség.

sok minden kell még mellé.

hús,túró pl.