Kockás Has kiépítése. További info lent. Étrend, stb?
válasza:http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Ezzel kezdek.2 hét után jön a2.szint.Ezt napi 2-szer.Reggel,és este szeretném csinálni.
Mellesleg sovány vagyok,de a genetikám jó.Szóval ettől függetlenül képes vagyok izmot felszedni.
A hasam alapból is kockás.
Szóval,a segítség abba kellene,hogy ez jó-e így hogy reggel/ete ezt az edzést.
Heti 3 alkalommal.Hétfő-Szerda-Péntek.Mint ahogy azt írtam 2 hétig,utána továbblépek.
És,az örök kérdés.Az étrend.
Ha,reggel 5-kor csinálom,és délután 7-kora 2.-at.Akkor az edzések után,vagy elötte mennyivel kellene bevinnem a fehérjét? Jelen esetben sok tojás,tej.
Sajnos erre sehol nem kaptam választ.Hallottam olyat,hogy edzés elött 4 órával kell megenni a "fehérje bombát" de ezt nem tartom valószínüleg.Gondoltam,hátha ti majd tudtok segíteni.Előre is megköszönném minden értelmes hozzászólónak!
válasza:Ha nincs rajtad zsír és nyilván kockás a hasad, akkor további izomnövelést viszont tömegnövelő étrendel érhetsz el. De nem kell minden nap hasazni, főleg nem napi kétszer, így nem tud regenerálódni és nem épül az izom.
Edzés előtt 1-1,5 órával kellene egy komplett szilárd kaja, csirke-rizs, edzés után pedig a legjobb egy tejsavóprotein+gyors ch (dextróz, vitargo), de tápkieg nélkül mehet tojás-rizs. DE!: a tojást sosem nyersen fogyaszd, mert szalmonellá is lehetsz és fel sem szívódik a fele sem.
válasza:Tömegnöveléskor 2-2,5g*testtömeg a fehérje és 5-6g*testtömegkg a szénhidrát (ch). így tudsz izmot növelni, de zsír is szokott jönni. Később szálkásítással a zsírt le kell adni:3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2g*ttkg ch.
Ez egy jó cikk a kajához: [link]
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!