Átlagosan kb. mennyi pénzből lehet kigazdálkodni ha a "gyúrós étrendet" szeretném betartani?

igen, a szilárd kaja a legfontosabb, de egy vitamin és tejsavóprotein az nem ártana edzés utánra. De lényeg a kaja.

Nekem ez kb 60ezer, ebből 15-20 a tápkieg.

Hát, most vázlatosan leírom:

Cs.mell/kg ~1400/kg , halfilé ~1000/kg, rizs párszáz(500-600kb..) kilója(barnarizs drágább kicsit), esti túró 600/kg kb..

Na most csirkemellből kb napi fél kiló MINIMUM kell, ha vagy olyan 70kg, tehát az 700/nap, rizs 40-50dkg/nap ez olyan 300/nap .. + zöldségek.

Lehet kombózni persze halfilével, az olcsóbb, de nem 24%(cs.mell), hanem 20% proteintartalom.. Meg lehet persze enni krumplit szénhidrát gyanánt, az olcsóbb .

Napi 1500-ból ki lehet jönni kb, ha nagyon spórolsz, napi 1000-1200 ból.

Szerintem ez attól is függ, hogy mi a célod. Egy brutál, kiemelkedő fizikumhoz természetesen szükséges a legjobban összeállított étrend, de az igények csökkenésével együtt csökken a befektetendő étrendösszeállítási energia is. Sajnos nem ismerem a lineáris együtthatóját, nem tudom mihez milyen étrend még megfelelő.

Segítő effektus lehet a költségátcsoportosítás, megnézed mi az, amit feleslegesen veszel (fehér kenyér, üdítőital stb), és ahelyett jobb kajákra költesz. Ez már csak az egészség miatt is megéri. Utánajárni, hol mi a legolcsóbb, bespájzolni, vannak még praktikák.

Tápkieget meg nem "kell" szedni (és nem is a szedni szót használjuk), csak érdemes, bizonyos esetekben megkönnyíti a dolgod. De ha valahonnan le kell vágni, akkor az a kieg legyen.