Néhány kérdés a HST edzésről?

Sziasztok! 1 éve edzem osztott edzéssel, de ki szeretném próbálni a HST-t mert sok jót hallottam róla. Egy kicsit tartok attól,hogy a módszer elején használt magas ismétlésszámok és kis súlyok miatt esetleg izmot veszíthetek.Egy kicsit gondban vagyok a súlyok megválasztásával is. Egy 4 hetes ciklust szeretnék csinálni,először 12,második héten:10,3 hét:8,4. héten:6-os ismétlésekkel.A súlyokat minden edzésen növelem. Hogy állítsam be a súlyt az első hétre,ha például egykezes bicepsszel 8 ismétlés megy 16kg-al,vagy pl széles lehúzással 65 kg val megy 8-9 ismétlés...? Plusz várok tapasztalatokat a módszerrel kapcsolatban. Köszi