Mennyi idő után lesz eredménye?
Milyen eredményt szeretnél? :)
Ha jó a szálkásító diétád, akkor heti 0,5-1 kg fogyás lesz, ami az ideális és egészséges. Ennél nagyobb ütemnél izomvesztés van és nem lesz jó a végső forma, mert izomtalan pettyhüdt, lötyögős leszel. Az első héten lemehet több a glikogénraktárak ürülésével és a glikogén által megkötött víz távozásával, de utána tartani kell a max. 1kg/hét fogyást.
1. : fogyókúrás étrend.
2. : kb. 1 hónap alatt szeretnék 6-7 kg-t leadni, persze izmosodni is és nem lötyögős bőrt. Úgy gondolom, hogy még ennyi feleslegem van, és ezután szeretném megtartani az elért súlyomat és egy nőiesen izmos testet kockahassal elérni.:)
Egy hónap alatt, ha 6-7 kilót fogysz, akkor lötyögős leszel, mivel heti 1kg fölött bizony izomvesztés van.
Egyszerre nem tudsz fogyni, zsírt leadni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).
Az edzés jó lesz, aerobból (kocogás, bicaj) elég heti 4-5-ször 40-50 perc és mellé heti 3 súlyzós vagy amit írtál+guggolás.
Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!