Ha megvan a napi 100g fehérjebevitel, és a heti 5 kőkemény edzés akkor fogok hízni?

Hát ezt nem tudom hol olvastad, rengeteg oldal van ahol a saját adataid megadva egy kattintásra kiszámolja, hogy mit és mennyit kell bevinned. Pl itt van kapásból ez:

[link]

De azt ránézésre megmondom, hogy a 40-50g "egyéb kaják" az rohadt kevés. Az kb 160-170g csirkemell és az nem sok. Sajnos ez egy elég drága életforma, minden nap kell 4-500g hal van csirke, mellé estére nem árt 100g zsírszegény túró, plusz ugye gyors és lassú felszívódású szénhidrátok (magas és alacsony glikémiás index ugye), de az sem mindegy, hogy mit és mikor. Én azt mondom, hogy legalább 130-150g fehérje ami rendes ételből származik és akkor mehet rá még napi 30-40g fehérje tápkieg cuccokból, lehetőleg tejsavó (whey) proteinből, közvetlen edzés után 10-15 perccel, hozzá pedig valami gyors felszívódású szénhidrát. A tejet viszont úgy ahogy van felejtsd el, nem hiába szűrik és tisztítják a tejsavó proteint mikroszűrőkkel. A tej tele van haszontalan dolgokkal, amik gátolják a fehérjék felszívódását, ezért minden "urban legenddel" ellentétben csak vízzel szabad bekeverni a fehérjeporokat. A tojás még rendben is van egyébként, csak azzal számolj, hogy a sárgájában rengeteg a zsír, de nézz utána az ételeknek itt:

[link]

Szerintem fog érni néhány meglepetés.

Summa:

Normális étrenddel, elegendő fehérjével és szénhidráttal, jó beosztással, heti 3-4 edzéssel pár hónapon belül szemmel is jól látható eredményeket fogsz produkálni.