Ilyen lehetséges?

Ha kevesebbet is eszel és lemerültek a glikogénraktárak az edzéstől (nem töltötted vissza), akkor picit lehet kisebb, de az is lehet, hogy csak te látod úgy. :)

De nem írtad, hogy mi a cél, fogyás, tömegnövelés, kaja?, stb.

Akkor a glikogénraktárak lemerülése és a glikogán által kötött víz vesztése miatt lehet.

De ha fogyni szeretnél, akko nem jó a sok gyümölcs, mert a gyümölcscukor nem tölti fel az izmokat, nem tudod használni, megy a májba és ha az tele van (kb. 50g), akkor szépen lerakódik zsírban.

Szálkásító diéta: legyen napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

[link]