Kondizás gerincterhelés nélkül lehetséges? Milyen gépen, milyen pozíciókban?

Gerincsérvem van, már szakadt is le egy darabka, de nem állok műtét előtt koránt sem.

Szeretnék elkezdeni konditerembe járni, súlyokat emelgetni, de ezt úgy, azért hogy függőlegesen leginkább ne terheljem a gerincemet. Azért, hogy ne nyomódjon össze a teher alatt.

Arra gondoltam, hogy pl. fekvenyomás mehetne, mert ott dolgozik a törzs biztos, de akkor sem nyomódik össze. Vagy van esetleg direkt ilyen kezdő edzésterv?