Milyen gyakorlatokat végezzek, ha azt szeretném elérni hogy megtudjam tartani a lábamat felemelve magam mellé nyújtva? és minél magasabbra szeretnék rúgni

amit megakarsz csinálni az egy álló angol (oldal) spárga

[link] ez a balett táncos is ugyan azt csinálja, mint amit te akarsz

http://www.youtube.com/watch?v=M3b41Pjc_iM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=_1IvwM0WZyY&feature=relmfu

próbálj meg így nyújtani mint ahogy a videókban

ez attól függ hogy mennyire vagy laza, lehet hogy 1 hónap, de lehet, hogy soha nem fogod tudni megcsinálni, mert a csipőizületi tok és a szalagok nem engedik(vagyis nagyon kötöttek) és a csípő kifordíthatóságtól is függ

Remélem, hogy tudtam segíteni :)

Szia!

A klasszikus balettben ezt a nyújtást lábkihúzásnak hívják.

Nyújtani több féle képen is lehet rá!

1. Állj a rúd mellé oldalra fordulva, és kapaszkodj meg benne az egyik kezeddel.

A rúdhoz közeli lábad lesz a tartó láb, és a másik lábadat fogod nyújtani.

Enyhén forgasd ki a lábaidat, majd csinálj egy demi plié-t. A külső lábadat passé helyzeten keresztül emeld meg, majd az azonos oldali kezeddel fogd meg belső talp élen keresztül a sarkadat vagy a lábfejedet. Majd vezesd ki a lábadat előre és nyújtsd ki. A csípődet ne forgasd el, hanem maradjon szemben.

Ha ez meg volt, akkor kezd el kinyújtani a tartó lábadat, és e-közben vezesd ki oldalra azt a lábadat, amelyiket nyújtod (a csípőd ne emeld meg, és legyen teljesen oldalt).

Ha ez meg volt, akkor kezd el kinyújtani a tartó lábadat, és e-közben vezesd ki oldalra azt a lábadat is, amelyiket nyújtod. Majd tartsd ki pár másodpercig.

Nem elég csak "hajlékonynak" lenned, erő is kell ahhoz, hogy meg tudd csinálni ezt a gyakorlatot. Mert ugyebár a passzív hajlékonyság, nem azonos az aktív hajlékonysággal!!!!

Éppen ezért kötelező ezt is csinálnod:

Hogy el engeded a kezeddel a lábadat, és az izmaid segítségével próbálod meg ugyanott megtartani, ahol a kezeddel tartottad!

Valamennyire le fog esni a lábad, de te törekedj arra, hogy minél feljebb legyen.

Itt van róla kép (csak ő nem nyújtást csinál, hanem grand b. jeté-t, de ugyanúgy kell kinézni a lábkivezetésnek is, mint a képen):

[link]

2. Lehet még rá úgy is nyújtani, hogy a hátadon fekve csinálod meg ugyanezt, ill a hasadon fekve is meg lehet csinálni. Ez a két módszer csak a passzív hajlékonyságot fokozza, tehát nem fogod tudni magasabb emelni a lábadat tőle!

Nyújtás előtt mindig melegíts be, mert a hideg izmok sokkal sérülékenyebbek.

Ha nem melegítesz be, akkor nem, hogy hajlékony nem leszel, de még az izmaidat is tönkre fogod tenni.

Kerüld azt az érzést mintha "izomlázad" lenne a nyújtás után, mert az azt jelenti, hogy túl nyújtottál, és utána roszabb is lesz a hajlékonyságod, mert fájni fog.