Milyen gyakorlatokkal tudnám ha egyáltalán lehet?! (bővebben lent! )

Azt szeretném megtudni, hogy lehetséges-e otthon(semmi súlyzó)ezközök használatával az izmaimat kicsit kiformázni?!

Egy olyan helyre megyünk ahol eléggé kigyúrt emberek lesznek!! És nem szeretnék úgy kinézni köztük mint aki nem fordít semmit a teste formázásában!! Régebben csináltam gyakorlatokat de az nem használt! Úgyhogy ebben kérném a segítségeteket! Ebbe a kicsit kiformázni h izmokat ezalatt azt értem, hogy a kockáim kicsit kilátszanak a mellizmomnak legyek egy kis formája! Akaraterővel nincs baj! De edzőterembe se tudok járni!! :D

Válaszokat előre is köszönöm!