Csirkemell vs? (többi lent)

Halak közül vannak olcsóbbak, a többi drágább, mint a csirkemell.

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Halból kicsit több kell, de nem sokkal. Csirkemellben van 100g-ban 24,7g fehérje, halakban általában 20g. Ahol vannak az étrendek, ott fent van a tápanyagtáblázat, nézd meg mi mennyi.

Vehetsz olcsóbb proteint is, pl. VPX Syngex, vagy, ha ez is drága, akkor lehet kevert fehérjét (szója+tejsavó) venni:

power protein: [link]

Ha pedig azt sem szeretnéd, akkor tojásfehérje menjen edzés után (sütve vagy főzve) zöldséggel vagy csirke zöldséggel. Este a legjobb a sovány túró a hosszan felszívódó fehérjetartalma miatt (kazein), ami ellátja az izmokat tápanyaggal éjszaka.

Még egy kis segítség:

[link]