Tömegnövelő diétánál mennyit kell enni egy adott ételből? Csirkemell, rizs, gyümölcsre gondolok.

Legyen napi 2-2,5g*testtömegkg a fehérje és 5-6g*ttkg a szénhidrát.

Ezekből rakd össze:

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. Kevés gyümölcs mehet, de a cukortartalom miatt én nem ajánlom nagy mennyiségben még tömegelésnél sem.

zsírok: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz mintaétrendeket: [link]

NINCS TÖMEGNÖVELŐ DIÉTA!!!!

Van diéta és van tömegnövelés, akettő nem ugyan az. Az egyiknél magas kalória, ch bevitel kell, a másiknál pedig kevesebb. Döntsd el, hogy mit szeretnél és úgy számolgass. Ajánlom figyelmedbe a "Sárga kapszula" című könyvet(netről letöltheted ingyen is).