Mondana valaki testépítőnek való ételeket a csirkemell és a párolt zöldségeken kívül?

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Nem mindegy, hogy tömegnövelés vagy szálkásítás megy.

Mintaétrendek:

[link]

Elsőrendű proteinek: hús, hal, tojás, soványított tejtermékek.

Tápkieg esetén magas BV értékű whey ezenbelül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal.

Szénhidrátok: teljes kiörlésű pékáruk, zöldségfélék, gyümölcsök, burgonya, rizs, stb. Figyelni a GI indexet.

Tápkieg esetén: vitargo, palatinos

Zsírok: többszörösen telítetlen zsírsavak (oliva, lenmegolaj) taápkieg esetében omega, flexseed, MCT