Hasizmot hogy tudnék fejleszteni? 14 éves vagyok 179 centi és 70kg. Tömegnövelő diéta kellene vagy szálkásító?

Minden izmot tömegnövelő étrenddel tudsz növelni, viszont, ha azt szeretnéd, hogy minél hamarabb látszódjon a hasizom, akkor le kell adni a zsírt, amit szálkásító diétával és aerob edzésekkel érhetsz el a súlyzós mellett. Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig, majd válthatsz osztottra. Tömeget növelj először.

Víz; minden 20kg testtömegre kell 1 liter.

Elvileg így van, hogy a lábemelés inkább az alsó részt a hasprés pedig a fölső részt dolgoztatja meg. DE, igazából teljesen nem lehet elkülöníteni a hasizom részeit, mert egyetlen izomcsoportról beszélünk, tehát olyan nincs, hogy ugyanazon izomrostnak csak az egyik vége feszül.

A másik dolog pedig, hogy hasizomgyakorlatokkal egy gramm zsír nem megy le a hasról, mert NINCS helyi zsírégetés. De attól kell végezni, hogy erős legyen, de a zsírégetéshez szálkásító diéta és aerob edzés kell.

[link]

[link]

[link]